Operation Maulwurf

Trainingstag wählen

Trainiere so, dass du noch in ganzen Sätzen sprechen kannst. Pausen sind jederzeit erlaubt. Bei Schwindel oder Schmerzen stoppen.

⏱️ Intervall-Timer

Bereit für die erste Übung?

Du kannst pro Übung einen passenden YouTube-Link hinterlegen. Videos benötigen Internet.

Timer mit Signaltönen. Display während des Trainings eingeschaltet lassen.

Deine 12 Wochen

Wähle eine Woche. Der Trainingsplan passt sich an die jeweilige Phase an.

Wochenübersicht

Mo / Mi / Fr: Bootcamp · Di / Do: 16 Mobilitätsübungen · Sa: Spaziergang · So: Erholung.

Erst steigern, wenn die vorherige Phase gut klappt. Ein ausgelassener Tag ist kein Rückschritt.

⚖️ Gewichtsentwicklung

Ziel: 80–85 kg · Ausgangspunkt: 110 kg

💾 Deine Daten

Alle Einträge werden nur in diesem Browser auf deinem Gerät gespeichert. Ohne Konto und ohne Tracking. Beim Löschen der Browserdaten können sie verloren gehen.

Regelmässig ein Backup exportieren, insbesondere vor einem Gerätewechsel.

📲 Auf dem Home-Bildschirm

Wenn du diese App über eine HTTPS-Adresse öffnest: In Safari auf Teilen → Zum Home-Bildschirm tippen. Für die Offline-Funktion ist die Bereitstellung über HTTPS erforderlich.

Die HTML-Datei lässt sich auch lokal öffnen, aber Installation, Offline-Modus und Speicherung können dabei je nach iOS-Version eingeschränkt sein.

Hinweise

Beginne nüchtern nur, wenn du dich wohlfühlst. Trinke vorher Wasser und wärme dich auf. Training unterstützt den Gewichtsverlust; die Ernährung bleibt entscheidend. Die App ist kein medizinisches Messinstrument.